Het Vierde Trimester: wat heb je nodig voor je herstel na de bevalling?
Geschreven door Conchi Escalante
Na 9 maanden zwangerschap en de geboorte van een baby maakt het vrouwenlichaam een intens veranderings- en genezingsproces door. Zo transcententaal als de bevalling is, zo is de kraamtijd ook een behoorlijke transformatie op zich. Naast het intensieve verzorgen van een pasgeboren baby, ondergaat het lichaam van de moeder ingrijpende fysiologische aanpassingen zodat ze haar baby optimaal kan voeden en verzorgen terwijl ze zelf ook nog aan het herstellen is.
Deze fase gaat vaak gepaard met emotionele schommelingen, pijn en onrust in het lichaam en strekt zich uit tot ver voorbij de eerste 6 weken na de bevalling. Daarom gebruiken we tegenwoordig de term vierde trimester om de tijd die de moeder nodig heeft om te herstellen na de bevalling beter in te schatten. De term vierde trimester verwijst naar de eerste drie maanden na de bevalling, het vierde trimester na de drie trimesters van de zwangerschap. En wat heeft de moeder nodig om te herstellen tijdens het vierde trimester?
Rust
Zoveel mogelijk rust nemen na de bevalling is belangrijk voor fysiek, emotioneel en mentaal herstel, dus geef er de voorkeur aan om zo vaak mogelijk te liggen (ook overdag). Je bent kwetsbaar en gevoelig. Zorg goed voor je zenuwstelsel - voorkom onnodige prikkels - en wees lief voor jezelf.
Sociale contacten kosten ook energie, dus wees niet bang om je postnatale bezoekjes te beperken of te spreiden als dat voor jou goed voelt.
Warmte
In veel tradities betekent het binnenlaten van kou in het lichaam ook het binnenlaten van ziekte. Daarom is het belangrijk om het lichaam warm te houden, zowel door zachte warme kleding als door warm eten en drinken.
Dit is niet alleen belangrijk voor onze fysieke gesteldheid, maar ook voor ons emotionele welzijn. Fysieke warmte stimuleert namelijk de productie van oxytocine, het liefdeshormoon, waardoor ook onze emotionele warmte toeneemt.
Voedzaam eten
Voeding is een medicijn. Elke moeder heeft goede voeding nodig en idealiter wordt deze voor haar bereid en niet door haarzelf. Recepten verschillen van cultuur tot cultuur, maar ze zijn meestal zeer voedzaam en warm.
En laten we niet vergeten dat voeding meer is dan een fysieke behoefte, want het helpt ons ook emotioneel te genezen. Studies tonen aan dat voldoende voedzaam eten verband houdt met een toename van oxytocine (weer dat liefdes- en welzijnshormoon, yey!).
Bodywork
Het postpartum lichaam ondergaat enorme veranderingen en heeft in deze periode speciale aandacht nodig. In veel culturen zijn praktijken zoals massage of buikbinding een essentieel onderdeel van het herstel van de vrouw na de geboorte.
Postpartum massage en andere kraambehandelingen helpen door de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam warm te houden in een tijd zonder lichaamsbeweging. Het ondersteunt ook het zenuwstelsel en - je raadt het al - verhoogt het oxytocineniveau!
Community
Omdat onze maatschappij steeds individualistischer is geworden en mensen vaak gedwongen worden om te verhuizen op zoek naar betere kansen op werk, staan we er veelal alleen voor als we ouders worden.
Het opbouwen van ondersteunend sociaal netwerk dat ons na de bevalling zal steunen - naaste familieleden, vrienden, postpartum doula’s en andere geboorteprofessionals - is een essentieel onderdeel van je voorbereiding op de kraamtijd.
Postpartum hoort een periode van volledige rust te zijn waarin de nieuwe moeder wordt verzorgd tijdens haar herstel van zwangerschap en geboorte, terwijl ze haar eigen weg begin te vinden met haar pasgeboren baby. Helaas ervaren teveel vrouwen de overgang naar het moederschap als een periode van grote isolatie en pijn. We missen het sterke vertrouwen in ons lichaam en de gemeenschap - the village - die we om ons heen zouden moeten hebben. Wie zijn jouw village?
